Framfall
Den här kategorin innehåller fysioterapeutisk information om hur du som lider av framfall kan hålla dig aktiv utan att förvärra dina symtom. Mycket handlar om att hålla bäckenbotten stark och hantera belastning och tryckökning i buken med god koordination och teknik. I vissa fall kan du behöva tänka om med belastande träning om du får besvär av det, men ofta kan du göra anpassningar som hjälper dig.
Läs gärna vidare om fysioterapeutiska insatser för framfall! Mer om bäckenbottenträning finns också i en egen kategori.
Inläggen är så långt det går baserade på forskning och vetenskap, i där sådan saknas mer på beprövad erfarenhet. Kom ihåg att inga råd du kan läsa på nätet ersätter en individuell bedömning och behandling.
En läsarkommentar ”Något jag tänkt på mycket: finns det någon som vågar ta i frågan om styrketräning och bäckenbottenhälsa på riktigt? Alltså inom branschen, bland satsande styrkelyfterskor/tyngdlyfterskor? Jag hittar INGEN info. Är det ingen som har problem eller är det något som sopas under mattan? Kan inte tänka mig annat… Läs mer »Är all träning alltid bra? Om bäckenbotten och tyngre träning
Kan jag veta om min bäckenbotten blir överbelastad? Det här är tiotusenkronorsfrågan. Jag brottades personligen med samma fråga när jag maratontränade. Hur vet jag hur mycket min bäckenbotten tål? Svaret är ju: vet vet inte. Det vi har att gå på är symtom och varningstecken. I min värld är symtompåslag… Läs mer »Hur vet jag om jag belastar min bäckenbotten för tungt?
Jag ska försöka svara på det med en liknelse! På första bilden ligger ett fartyg förankrat i en docka. Fartyget vilar på en lagom hög vattennivå och förtöjningarna är lagom sträckta. På andra bilden har vattennivån sänkts och förtöjningarna är rejält sträckta. Kanske till en gräns att de håller på att… Läs mer »Varför kan det vara dåligt att belasta bäckenbotten för tungt?
Det är hälsosamt att träna? Att vara fysiskt aktiv medför många fysiska hälsovinster. Både vad gäller att minska risken för sjukdomar generellt men också för att öka den fysiska styrkan och muskelmassan. Någonstans i varje sport, idrott och motionsgren finns gränser för när belastningen blir för hög eller för frekvent… Läs mer »Vad händer med bäckenbotten när vi tränar?
Den här serien om bäckenbotten och träning kommer handla om vad vi vet, vad vi inte vet och vad vi kan anta. En hel del om mina råd och hur jag resonerar med mina patiener. Det kommer, som vanligt, nya inlägg på bloggen varannan dag. Dessa inlägg som hör till… Läs mer »En serie om bäckenbotten och träning
Diastaser och framfall I somras körde jag en grej på stories på Instagram om magmuskeldelningar och träning. Det förekommer fortfarande myter kring just diastaser och belastning och jag gick ganska hårt mot dessa. Vi har ingen forskning som stödjer undvikande av vissa övningar. De flesta kommer också konservera sig själv… Läs mer »Diastaser och framfall
Styrketräning som behandling för framfall Kan styrketräning vara en viktig del av behandlingen för framfall? Svaret är ja, men det behöver nyanseras. I vanliga fall när någon kommer till en fysioterapeut för ett problem försöker vi 1) hitta problemet och 2) finna en behandling som kan vara lösningen. För framfall… Läs mer »Styrketräning som behandling för framfall
Sexställningar för olika problem Vi fysioterapeuter är (tillsammans med en del andra yrken) proffs på att lösa rörelserelaterade problem. Fysioterapeuter kan nörda ner oss med alla ledvinklar i tekniken för en knäböj med skivstång. Vi kan prata höjd av din datorskärm på skrivbordet för att optimera för din nacke. Vi… Läs mer »Sexställningar för olika problem
Kvinnor med framfall kan lyfta tungt, hoppa och springa Rubriken är kaxig och kanske provocerande. Jag vet att du som lider av ett framfall kan känna ”åh nej, jag har ju så mycket symtom, säg nu inte att jag borde kunna HOPPA också!”. Den här texten är främst riktad till… Läs mer »Kvinnor med framfall kan lyfta tungt, hoppa och springa
Framfall, graviditet och förlossningssätt ”Jag har en fråga som jag inte lyckats hitta svar på bloggen kring. Jag har ett konstaterat mindre framfall på främre slidväggen, fick mitt första barn i februari i år. Det jag undrar är: Hur stor är risken att en ny graviditet påverkar ett mindre framfall… Läs mer »Framfall, graviditet och förlossningssätt
