I denna kategori hittar du information om postpartumträning och övrigt om tiden efter graviditet.
Postpartumtiden kan definieras olika, och obstetriskt sett kan det handla om de första sex veckorna. Fysioterapeutiskt sett ser vi det ofta ur ett vidare perspektiv, där det utöver de första 6 veckornas återhämtning av de reproduktiva organen sker en successiv återgång till det normala på längre sikt. Det tar 8-12 veckor för att muskler ska återfå grundfunktion, och flertalet muskler i kroppen kommer vars svagare än innan graviditeten på grund av ändrad hållning och andra aktivitetsmönster. Det tar även 6-12 månader för skelett, leder, stödjevävnader och hormonstatus som påverkar stabiliteten i kroppen att återgå till det normala.
Inläggen i denna kategori baseras så gott det går på vetenskap och beprövad fysioterapeutisk erfarenhet. Vetenskapliga referenser finns i slutet av många inlägg eller i början av inläggsserier.
Boken Mammaroll och Snippkontroll är en översikt och sammanställning över många av de blogginlägg som handlar om året efter förlossningen.
Och så kom snön… Det regnar slasksnö, så idag blir barnvagnsträningen inställd. Idag är också förhoppningsvis sista dagen (den här omgången) som Joseph kommer hem flera timmar efter barnens läggdags. Jag har haft superhjälp av Aylin de här dagarna. Hon har kommit efter att jag och barnen varit i parken,… Läs mer »6-10 november 2014
Forskning om att förebygga och behandla delning av raka bukmuskeln vid graviditet Veckans forskningsläsning är också en ”Review”, en systematisk översikt som med syfte att ta fram det som vetenskapen totalt sett vet om magmuskeldelning och träning. Denna artikel publicerades helt nyligen i tidningen Physiotherapy. Artikeln heter ”Effects of exercise… Läs mer »Forskning om att förebygga och behandla delning av raka bukmuskeln vid graviditet
Viktnedgång efter graviditet och förlossning Hur går jag bäst ner i vikt efter graviditet och förlossning? 2013 publicerades en Cochrane-rapport från 2013 som heter ”Diet or exercise, or both, for weight reduction in women after childbirth”. Cochrane gör sammanfattningar av det vetenskapliga läget inom olika områden, och deras analyser och… Läs mer »Viktnedgång efter graviditet och förlossning
Träning att göra hemma efter graviditet, förlossning och kejsarsnitt Fysioterapeuten guidar dig till postpartumträning Dessa övningar lämpar sig för dig som varit på efterkontroll och känner att din bäckenbotten och dina magmuskler fungerar som de ska. Det här är ett komplement till övningarna i den allra första rehabserien efter graviditet… Läs mer »Träning att göra hemma med bebis
Enligt en artikel i månadens Fysioterapi har det kommit ut en ny australiensisk studie om rectusdiastas. Det är en systematisk genomgång av andra artiklar som berör ämnet och som handlade om träning av magmuskler och bålstyrka. Resultatet visade att rätt träning innan förlossningen kan minska diastasens omfattning efter gravditeten. Den… Läs mer »Förebygga rectusdiastas?
Amningsfungeringar: Jag funderar på att sluta amma. Är osäker på om jag tycker att det är värt det.Enda anledningen till att fortsätta är ju om det har positiva effekter på Wollmars hälsa, men jag har svårt att hitta belägg för att det skulle göra någon skillnad att sluta amma nu… Läs mer »21-25 maj 2013
För någon vecka sedan hade vi några fantastiska nätter. Wollmar sov hela nätter i sin egen säng. Sen drog vi iväg till Karlstad och till Öckerö, och Wollmar har fått en förkylning. Det har stökat till det en del för oss. Wollmar behöver nappas och/eller plockas upp för att få… Läs mer »Nätter och amning, nionde månaden
Jag har känt att det hänt mycket med kroppen de senaste veckorna. Efter jul hade jag gått ner ytterligare i vikt, så att jag nu väger till och med mindre än innan jag blev gravid. Inget som helst egenvärde i sig, det här med viktnedgången. Jag bara konstaterar, att så… Läs mer »12-14 januari 21
I två månader har jag till och från haft mindre mjölkstockningar i höger bröst. Alltid samma bröst, alltid samma ställe. Det har triggats igång framförallt av att Wollmar blivit distraherad och bara små-ätit och inte tömt hela böstet. Den senaste månaden har det varit 2-3 gånger i veckan, väldigt frustrerande.… Läs mer »Amningsproblem
Eftersom Wollmar ammar på nätterna fortfarande är dealen att jag tar nattmatandet och sånt även natten till mina jobbfredagar. Visst vi hade säkert kunna ordna det med flaskmatning och så, men jag känner att det blir för meckigt. Och vill jag fortsätta amma så ska vi nog inte ha nästan… Läs mer »Sovmorgon
