Bäckenbottenträning
Under denna kategori hittar du en samling inlägg som handlar om bäckenbottenträning, och om hur du med svag bäckenbotten kan träna för övrigt. En del inlägg är lättare instruktionsinlägg och andra är mer resonerande kring hur du kan förhålla dig till din bäckenbotten och eventuella besvär.
Bäckenbotten är en muskulär hängmatta som bär upp allting inne i buken och lyfter upp det mot tyngdlagen. En stark bäckenbotten lyfter bättre! Här får du reda på mer om hur bäckenbotten är uppbyggd och hur knipträning faktiskt går till.
De flesta inlägg har vetenskapliga referenshänvisningar, men andra är mer baserade på beprövad erfarenhet.
Din bäckenbotten är värd bra träning. Lycka till!
Vanliga fel vid bäckenbottenträning Varför ger inte min knipträning önskad effekt? Idag vill jag prata med er om vanliga fel vid bäckenbottenträning. Man tror att någonstans mellan 20-30% av alla kvinnor kniper ”fel” när de ska bäckenbottenträna. Ytterligare en del kvinnor kniper helt rätt tekniskt sett, men får ändå inte… Läs mer »Vanliga fel vid bäckenbottenträning
Att undersöka sin egen snippa – såhär gör du! Fysioterapeuten guidar dig i att göra en egenkontroll av din snippa I det här inlägget kommer jag gå igenom hur du ska göra en liten ”check up” i din egen snippa. För att du ska lära känna din egen kropps utseende… Läs mer »Att undersöka sin egen snippa – såhär gör du!
I samma veva som jag jobbade med den här serien om bäckenbottenfunktion möttes jag av påståendet att pilatesträning fungerar lika bra som knipövningar. Jag tänkte er er igeom ett resonemang om detta här idag. Kan pilates fungera istället för knipövningar? Kan pilates ersätta bäckenbottenträning? Forskning om buktryck och magträning Generellt så… Läs mer »Kan pilates fungera istället för knipövningar?
Hur jag kan träna efter en gynekologisk operation? Dagarna efter en gynekologisk operation är det viktigt att vila mycket. Det är dock precis lika viktigt att komma upp och gå några kortare rundor varje dag. Detta hjälper till att förebygga komplikationer som blodropp, lunginflammation och magbesvär till följd av operationen… Läs mer »Träningstips efter gynekologisk operation
Återgång till träning efter gynekologisk operation Hur är det med återgång till träning efter gynekologisk operation? Jag träffar ofta patienter som står inför, eller har genomgått, en gynekologisk operation. Frågorna är ofta desamma: Hur får jag träna efteråt? Får jag träna hur mycket och hur hårt jag vill? Hur vet… Läs mer »Återgång till träning efter gynekologisk operation – teori
Ridning och bäckenbotten Är ridning bäckenbottensäker träning? Kommer en bakgrund som ryttare påverka utfallet av en förlossning? Jag fick dessa frågor, och tycker mig ha hört åtminstone det senare som ett påstående någonstans. Jag lovade att läsa på lite och har hittat YTTEPYTTELITE, Dessutom är jag ingen ryttare alls själv,… Läs mer »Ridning och bäckenbotten
Jag har de senaste månaderna fått flera frågor om det här med att träna med vaginala tyngder. Fråga 1: Jag funderar på det här med att träna med koner. Vilken är indikationen för detta? Finns det någon kontraindikation? Kan man använda dessa med buktande slidväggar? Ska man göra ”vanliga” knipövningar… Läs mer »Träna med vaginala tyngder
Hur tar jag hand om mina buktande slidväggar efter förlossningen? Buktar dina slidväggar efter en förlossning? Här kommer tips och råd för att optimera läkning och återhämtning! Jessicas berättelse Jessica födde barn för åtta månader sedan. Förlossningen var långdragen och krystskedet var tufft, men i slutänden gick allting ganska bra… Läs mer »Hur tar jag hand om mina buktande slidväggar efter förlossningen?
Vanliga fel vid bäckenbottenträning – video Fysioterapeuten berätta om vanliga fel vid bäckenbottenträning Fungerar din bäckenbottenträning inte så som du önskar? Tränar du på med knipen utan att få önskad effekt? Titta på detta klipp och få reda på varför! Här kommer BakingBabies andra videoklipp. Följ oss gärna på vår… Läs mer »Vanliga fel vid bäckenbottenträning – video
Träning att göra hemma efter graviditet, förlossning och kejsarsnitt Fysioterapeuten guidar dig till postpartumträning Dessa övningar lämpar sig för dig som varit på efterkontroll och känner att din bäckenbotten och dina magmuskler fungerar som de ska. Det här är ett komplement till övningarna i den allra första rehabserien efter graviditet… Läs mer »Träning att göra hemma med bebis
