Bäckenbottenträning
Under denna kategori hittar du en samling inlägg som handlar om bäckenbottenträning, och om hur du med svag bäckenbotten kan träna för övrigt. En del inlägg är lättare instruktionsinlägg och andra är mer resonerande kring hur du kan förhålla dig till din bäckenbotten och eventuella besvär.
Bäckenbotten är en muskulär hängmatta som bär upp allting inne i buken och lyfter upp det mot tyngdlagen. En stark bäckenbotten lyfter bättre! Här får du reda på mer om hur bäckenbotten är uppbyggd och hur knipträning faktiskt går till.
De flesta inlägg har vetenskapliga referenshänvisningar, men andra är mer baserade på beprövad erfarenhet.
Din bäckenbotten är värd bra träning. Lycka till!
Två nya studier om bäckenbotten och träning Jag gör regelbundet sökningar i medicinska databasen PubMed angående alla mina intresseområden. Häromveckan hittade jag två nya superintressanta studier. Sånt gör mig alltid jätteglad. Jag älskar när våra kunskaper byggs på. Bäckenbotten i relation till annan träning Jag har varit inne på lite… Läs mer »Två nya studier om bäckenbotten och träning
Magmuskler, bäckenbotten och sång En läsare hörde av sig med lite funderingar. Har sångare bättre funktion och styrka i djupa magmuskler? Har sångare lättare återhämtning av dessa postpartum? Kan sång vara en lite roligare rehabaktivitet? Jag har aldrig tidigare varken läst in mig på, eller skrivit om, sång. Därför vidgar… Läs mer »Magmuskler, bäckenbotten och sång
Är det farligt att lyfta tungt efter förlossning? Jag tänker att det finns, mycket förenklat, fyra olika faktorer som avgör graden av påfrestning på bäckenbotten efter en förlossning styrkan i bäckenbotten innan förlossningen som sådan och om det skedde några stora skador hur stark personen är i övrigt… Läs mer »Är det farligt att lyfta tungt efter förlossning?
Kan jag knipa med muskler som är av? Kan jag knipa med muskler som är av? Bör jag göra det? Bör jag låta bli? Den här frågan är en återkommande fråga jag får från kvinnor som fått konstaterade muskelskador efter en förlossning. Ofta handlar det om att muskler gått av… Läs mer »Kan jag knipa med muskler som är av?
Är Pilates bra för bäckenbotten? Det här är en fråga som egentligen inte går att svara på. Alla svar angående träning i relation till bäckenbotten handlar om individens förutsättningar och utförande. Det här inlägget är alltså inte ett svar på en fråga på individnivå. Däremot handlar den här texten om… Läs mer »Är Pilates bra för bäckenbotten?
Besöka en fysioterapeut/sjukgymnast för bäckenbotten Gå till en fysioterapeut för min bäckenbotten, va? Jag jobbar ju hårt för att göra min egen yrkesgrupp känd inom obstetrik/gynekologi-området. Det är knappt att våra närliggande professioner, barnmorskor och gynekologer, vet att vi finns. Och gemene kvinna vet ännu mindre. Många har hört begreppet… Läs mer »Gå till en fysioterapeut för min bäckenbotten, va?
Magmuskeldelningar och bäckenbottenfunktion Något som jag ibland diskuterar med patienter, vänner och kollegor är sambandet (eller avsaknaden av samband?) mellan magmuskeldelningar och bäckenbottenfunktion. Jag har patienter som haft stora magmuskeldelningar som kan vittna om att när de fick magen kirurgiskt korrigerad, först då kunde de få till ett riktigt bra… Läs mer »Magmuskeldelningar och bäckenbottenfunktion
Hypopressiv träning I Sverige är det inte så många som jobbar med hypopressiv träning. I vissa andra länder är det här en utbredd och accepterad träningsmetod som promotas för nyblivna mammor. En av anledningarna till att det inte riktigt nått Sverige är att det inte finns särskilt mycket stödjande vetenskaplig… Läs mer »Hypopressiv träning
Undersökningsmetoder av bäckenbotten En lång serie om många olika saker Ni har nu hängt med på en lång serie som omfattat en rad olika saker. Här är inläggen i serien i följd: Att uppfatta bäckenbottenstyrka via vaginala vikter Knipa av strålen mått på bäckenbottenstyrka? Fingerbedömning av bäckenbotten Elstimulatorer för bäckenbotten… Läs mer »Undersökningsmetoder av bäckenbotten
Att uppfatta bäckenbottenstyrka via vaginala vikter Vaginala vikter Användandet av vaginala koner eller kulor är inget nytt, och det finns en hel uppsjö av olika produkter på marknaden. Den variant som är forskad på kallas vaginala koner. Dessa omfattar en hylsa och lösa vikter att sätta in i konen/hylsan. Det… Läs mer »Att uppfatta bäckenbottenstyrka via vaginala vikter
