I denna kategori hittar du information om postpartumträning och övrigt om tiden efter graviditet.
Postpartumtiden kan definieras olika, och obstetriskt sett kan det handla om de första sex veckorna. Fysioterapeutiskt sett ser vi det ofta ur ett vidare perspektiv, där det utöver de första 6 veckornas återhämtning av de reproduktiva organen sker en successiv återgång till det normala på längre sikt. Det tar 8-12 veckor för att muskler ska återfå grundfunktion, och flertalet muskler i kroppen kommer vars svagare än innan graviditeten på grund av ändrad hållning och andra aktivitetsmönster. Det tar även 6-12 månader för skelett, leder, stödjevävnader och hormonstatus som påverkar stabiliteten i kroppen att återgå till det normala.
Inläggen i denna kategori baseras så gott det går på vetenskap och beprövad fysioterapeutisk erfarenhet. Vetenskapliga referenser finns i slutet av många inlägg eller i början av inläggsserier.
Boken Mammaroll och Snippkontroll är en översikt och sammanställning över många av de blogginlägg som handlar om året efter förlossningen.
När kan jag börja springa efter graviditeten? I två tidigare inlägg har jag skrivit om de faktorer du kan behöva ta specifik hänsyn till efter kejsarsnitt och vaginala födslar. Idag kommer ett mer vägledande inlägg med tips om hur du kan tänka generellt om löpning efter graviditet. Om du inte… Läs mer »När kan jag börja springa efter graviditeten?
När kan jag börja springa efter ett kejsarsnitt? Hur ska jag tänka om återgång till löpning efter kejsarsnitt? Jag fick en fråga: ”Jag fick en son med ett akut kejsarsnitt i juli. Efter att ha varit ganska orörlig under senare delen av graviditeten så har jag en sådan lust att… Läs mer »När kan jag börja springa efter ett kejsarsnitt?
Kan man se bäckenbottenanspänning utifrån? Går bäckenbottenknip att se på utsidan? Svaret är NEJ! Jag vill vara OTROLIGT tydlig här. Du kan ALDRIG uttala dig om en annan persons knipförmåga utifrån en koll av exempelvis magmuskulaturen! Även om du i din profession faktiskt gör en observation av en persons knipförmåga… Läs mer »Kan man se bäckenbottenanspänning utifrån?
Hur kan jag själv uppfatta min bäckenbottens funktion? Att kolla bäckenbottenstyrka på sig själv Till att börja med – en liten guidning i underlivet: Yttre blydläpparna är hårtäckta och består av mjuk fettvävnad. Utseendet, längd, färg och form varierar kraftigt mellan individer. De inre blydkäpparna är hårlösa och känsliga för… Läs mer »Hur kan jag själv uppfatta min bäckenbottens funktion?
Hur mäter en professionell bäckenbottenstyrkan? Vaginal bedömning av bäckenbottenstyrka Bedömning av bäckenbottefunktion och styrka är nödvändigt för att kunna ge feedback om hur en individ kniper, om hon gör rätt och hur starka hennes muskler är. Det är också viktigt att göra en muskelfunktionsbedömning av bäckenbotten för att kunna se… Läs mer »Hur mäter en professionell bäckenbottenstyrkan?
Söker ett gäng deltagare till en studie om magmuskeldelningar Det pågår ju en massa spännande forskning på lika håll i Sverige, och ibland får vi förmånen att hjälpa till att efterlysa deltagare. Så även idag! Ni kommer få höra mer från en av personerna bakom den här studien i… Läs mer »Söker ett gäng deltagare till en studie om magmuskeldelningar
Avslutande inlägg om elitidrottande kvinnor Jag fick ett meddelande av en intensivt idrottande kvinna som står inför att genomgå en inkontinensoperation: Hur snabbt kan man träna hårt igen? Vad ska man tänka på i uppstartsfasen? Man vill ju inte sabba operationsresultatet men vill ju såklart komma igång så fort som… Läs mer »Avslutande inlägg om elitidrottande kvinnor
Återgång till elitidrott efter graviditet Efter att ha fött barnet behöver en atlet, precis som alla andra kvinnor en viss återhämtning och anpassning till nya omständigheter så som amning, sömnstörning med mera. Det finns inte någon stor omfattande vetenskapsbank kring postpartumträning och atleter. Hos 40 norska elitatleter fann man att… Läs mer »Återgång till elitidrott efter graviditet
Elitidrottande kvinnor – förlossningar Det finns inga studier på om vältränade och elittränande kvinnor får lättare eller svårare förlossningar, fler eller färre skador, eller kejsarsnitt. Det vi har att ta hänsyn till är alltså utfallet av förlossningen i efterhand: Hur lång var förlossningen? Sprack hon? Fick de ta till sugklocka?… Läs mer »Elitidrottande kvinnor – förlossningar
En serie om elitidrottande kvinnor En vän skickade en länk till en tidningsartikel till mig. Artikeln handlade om en kvinnlig elitidrottare som började träna och tävla kort efter att hennes andra barn fötts. Min vän skrev: ” Inslaget väckte så många tankar hos mig omkring vad man kan förvänta sig… Läs mer »En serie om elitidrottande kvinnor
