I denna kategori hittar du information om postpartumträning och övrigt om tiden efter graviditet.
Postpartumtiden kan definieras olika, och obstetriskt sett kan det handla om de första sex veckorna. Fysioterapeutiskt sett ser vi det ofta ur ett vidare perspektiv, där det utöver de första 6 veckornas återhämtning av de reproduktiva organen sker en successiv återgång till det normala på längre sikt. Det tar 8-12 veckor för att muskler ska återfå grundfunktion, och flertalet muskler i kroppen kommer vars svagare än innan graviditeten på grund av ändrad hållning och andra aktivitetsmönster. Det tar även 6-12 månader för skelett, leder, stödjevävnader och hormonstatus som påverkar stabiliteten i kroppen att återgå till det normala.
Inläggen i denna kategori baseras så gott det går på vetenskap och beprövad fysioterapeutisk erfarenhet. Vetenskapliga referenser finns i slutet av många inlägg eller i början av inläggsserier.
Boken Mammaroll och Snippkontroll är en översikt och sammanställning över många av de blogginlägg som handlar om året efter förlossningen.
Träning och magmuskeldelning Summering av inläggsserien om magmuskeldelningar Under en vecka har jag tagit er igenom forskning om bålträning, bålstabilitet, magmuskeldelningar och lite kontroverser kring postpartumträning. Jag hoppas att ni orkat hänga mer i alla fall delvis. Jag har under arbetet med den här bloggveckan gått tillbaka och redigerat en… Läs mer »Träning vid magmuskeldelning
Finns det bra situps? Nu kanske ni tycker att jag börjar bli tjatig? I två dagar redan har jag bearbetat ämnet crunches för postpartummagar och hoppas att ni nu sett min poäng. Det finns inga skäl till att förbjuda dessa övningar utifrån ett mag-perspektiv. Vad gäller bäckenbotten kan det finnas… Läs mer »Finns det bra situps?
Hur är det egentligen med situps för nyblivna mammor? Är situps/crunches dåliga för en postgravid mage? Jag var inne på detta redan under gårdagens inlägg, där jag insinuerar att många fortfarande ger rätt oventenskapliga råd när det kommer till magträning postpartum. Att situps skulle vara dåligt för kvinnor efter förlossning… Läs mer »Hur är det egentligen med situps för nyblivna mammor?
Träning vid magmuskeldelning – har alla haft fel? ”Man får absolut inte göra situps efter en graviditet eller med en magmuskeldelning” – Alla tyckare på nätet Har du hört det påståendet förr? Jag tycker fortfarande att jag möter det här rätt ofta. Och då har ändå vetenskapen kring detta gått… Läs mer »Träning vid magmuskeldelning – har alla haft fel?
Träning av magen efter graviditet Bålmuskelträning efter graviditet Magmuskelträning efter graviditet ska i första hand fokusera på stabilitet. Detta på grund av att bukmusklerna blir utsträckta under graviditeten och att det tar åtskilliga veckor innan musklerna är tillbaka på banan i sin funktion att stabilisera ryggraden på ett effektivt sätt.… Läs mer »Träning av magen efter graviditet
Vad vi vet om magmuskeldelningar. Här tar vi grunderna! Det här är alltså ett första faktainlägg i en serie om magmuskeldelningar. Det kommer bli en del avancerade resonemang så vi börjar lite enkelt med det som forskningen ändå har kunnat slå fast så här långt. 1. När du har en… Läs mer »Vad vi vet om magmuskeldelningar
Vad ska en med partnern till egentligen? Haha, det finns naturligtvis många saker man behöver sin partner till. I vårt fall: För att bli gravid. För att få en dräglig tillvaro för mig och barnen under en inte toppen-härlig graviditet. För att sköta markservice och uppbackning under amningsintensiv tid efter… Läs mer »Vad ska en med partnern till egentligen?
En serie inlägg om magmuskeldelningar Sedan några år har det rasslat till på forskningsfronten vad gäller magmuskeldelningar. Ni som följt mig länge vet att jag varit (och är) i en lärandeprocess om detta och att jag regelbundet läser ny forskning och reviderar mina kunskaper/tankar/åsikter om detta. Jag skrev den här… Läs mer »En serie inlägg om magmuskeldelningar
Fysioterapeuten tipsar hur du upprätthåller motivationen Tips för att göra sina tråkiga rehabövningar. ”Måsten” och ”borden” är aldrig det roligaste vi har att göra, och är dessa måsten nära förknippade till något negativt (som smärta eller bäckenbottenproblem) kan det vara rätt motigt att motivera sig till. Idag tänkte jag också… Läs mer »Tips för att göra sina (tråkiga) rehabövningar
Är det farligt att lyfta tungt efter förlossning? Jag tänker att det finns, mycket förenklat, fyra olika faktorer som avgör graden av påfrestning på bäckenbotten efter en förlossning styrkan i bäckenbotten innan förlossningen som sådan och om det skedde några stora skador hur stark personen är i övrigt… Läs mer »Är det farligt att lyfta tungt efter förlossning?
