I denna kategori hittar du information om postpartumträning och övrigt om tiden efter graviditet.
Postpartumtiden kan definieras olika, och obstetriskt sett kan det handla om de första sex veckorna. Fysioterapeutiskt sett ser vi det ofta ur ett vidare perspektiv, där det utöver de första 6 veckornas återhämtning av de reproduktiva organen sker en successiv återgång till det normala på längre sikt. Det tar 8-12 veckor för att muskler ska återfå grundfunktion, och flertalet muskler i kroppen kommer vars svagare än innan graviditeten på grund av ändrad hållning och andra aktivitetsmönster. Det tar även 6-12 månader för skelett, leder, stödjevävnader och hormonstatus som påverkar stabiliteten i kroppen att återgå till det normala.
Inläggen i denna kategori baseras så gott det går på vetenskap och beprövad fysioterapeutisk erfarenhet. Vetenskapliga referenser finns i slutet av många inlägg eller i början av inläggsserier.
Boken Mammaroll och Snippkontroll är en översikt och sammanställning över många av de blogginlägg som handlar om året efter förlossningen.
Förekomsten av kronisk smärta är mellan 10-40 % i en generell befolkning, och förekomsten av sömnsvårigheter är ungefär samma 10-36 %. Ett växande antal studier förespråkar också ett samband mellan sömn och smärta. En meta-analys från 2015 konstaterade att sömnbrist ökar den självrapporterade smärtupplevelsen hos friska individer. Att sova mindre… Läs mer »Sömn och smärta
Sömn och metabolism. Vad gör sömnen med din ämnesomsättning egentligen? Här kommer svaret! Det här inlägget ska inte bli en upprepning av serien om viktnedgång postpartum, utan jag ska försöka förklara detta samband lite djupare. Kvinnor som sover mindre än 5 timmar per natt när bebisen har blivit ett halvår… Läs mer »Sömn och metabolism
Sömn är viktig för kroppens läkning och återhämtning efter graviditet. kroppen sysslar med vitala aktiviteter medan du omedvetet slumrar. Sömnen pendlar mellan två olika stadier. Den ena kallas REM sömn (Rapid Eye Movement) och den andra kallas NREM-sömn (non Rapid Eye Movement). REM-sömn är viktig för att lagra minnen. Djupsömnen… Läs mer »Sömn, läkning och återhämtning
Postpartumperiodens sömnbrist är en av de största utmaningarna vi har att hantera när det kommer tillskott till familjen. Första veckan Sömnbristen kanske börjar redan under graviditeten, men den största förändringen brukar ändå vara då en ny liten familjemedlem gjort entré. Under bebisens första vecka sover den nyförlösta i snitt 1,5… Läs mer »Postpartumperiodens sömnbrist
Sömnbristen är föräldraskapets mörka sida. Det har säkert varit jobbigt för småbarnsföräldrar genom alla tider, men jag skulle faktiskt vilja påstå att det är jobbigare för dagens föräldrar. Dels på grund av att studier faktiskt visat att nutidens vuxna sover mindre än exempelvis för 100 år sedan, till att börja… Läs mer »Tema sömn
En läsarfråga om bracing vs hollowing Magaktivering, när, var och hur? ”Jag har läst serien om magmuskeldelning och dina resonemang om bracing och hollowing och försöker förstå. Jag har börjat med crossfit och har en fråga. Instruktören säger att vi ska säga ”s” för då hittar vi rätt muskler att… Läs mer »Bracing vs hollowing
För några veckor sedan trillade det in en fråga. En tjej beskrev att hon ammar ungefär en gång per dag, och undrade hur detta påverkar henne hormonellt och under träning. Jag hade inget bra svar då, och inget egentligen bra svar nu heller. Antingen, eller I all litteratur är det… Läs mer »Kroppen vid amningsslut
Östrogenniåver och amning Kroppens hormonsystem är oerhört komplext, och det finns oändliga aspekter att se på amning utifrån. Jag har tidigare skrivit ett helt inlägg om oxytocin och ett inlägg som mer fokuserar på prolaktin och amning som preventivmetod. Hur fungerar östrogen? Östrogen är egentligen en grupp av tre olika hormon,… Läs mer »Hur du påverkas av låga östrogennivåer under amning
Jag tror inte att det går att skriva en text om ”så här kommer postpartumtiden vara”, för det är för olika. Förlossningar är olika, föräldrar är olika, barn och bebisar är olika. Det här inlägget är lika delar mina egna tankar som min fysioterapeutiska erfarenhet. Ett annat barn Jag upplever… Läs mer »Andra postpartumtiden
För några veckor sedan fick jag en fråga från en läsare angående yoga efter graviditet. Det var ungefär då jag nyss skrivit yoga under graviditet-inlägget och tänkte att jag visst bara kunde fortsätta spinna på samma spår. Frågeställaren undrade lite kring bålstabilitet, hormoner och ytterlägen i lederna. Jag tänkte försöka… Läs mer »Yoga efter graviditet
