Samlade inlägg om träning och kroppenI den här kategorin samlas inlägg om fysioterapi och fysisk träning. Här finns resonemang om träning och hur kroppen reagerar på träning och belastning.
Inläggen är så långt det går baserade på forskning och vetenskap, men ibland också på fysioterapeutiska resonemang som handlar om beprövad erfarenhet.
Konditionsträning är den form av fysisk aktivitet där avsikten i första hand är att bibehålla eller förbättra konditionen. Styrketräning, är en form av fysisk aktivitet där avsikten i första hand är att bibehålla eller förbättra olika former av muskulär styrka och bibehålla eller öka muskelmassan.
Idag svar på en läsarfråga om hållning och smärta i nacken. Har du några enkla hemma övningar/ gym övningar för att få en bättre hållning? Jag har dagligen ont i nacken och har börjat få lite ”sköldpaddenacke” och vill verkligen jobba bort de! Har även väldigt ont bakom vänstra skulderbladet,… Läs mer »Hållning och smärta i nacken
Alternativa liknelser för bäckenbottenträning. Alltså – vad får dig att förstå vad dina bäckenbottenmuskler ska göra när du kniper? Hur vi föreställer oss rörelsen vid bäckenbottenträning kan göra oerhört stor skillnad. Jag brukar vara ganska straight forward när jag instruerar bäckenbottenträning. ”Håll in en fis, håll in kiss, lyft upp… Läs mer »Alternativa liknelser för bäckenbottenträning
Jag skulle säga att ungefär hälften av alla kvinnor jag träffar som patienter efter graviditet någon gång under rehabperiodens gång säger ”ja, men det här knät brukar krångla, och nu är det extra dåligt”. Jag brukar säga ”knäbesvär behandlas med träning, så jag kommer inte ta så stora hänsyn till… Läs mer »Fem tips för att minska knäsmärta
Det här ett resonemang om vem som kan svara på frågor om träning efter graviditet. Jag har försökt behärska mig för att det inte bara ska bli en lång rant, men viss frustration kan nog sippra igenom. Det finns många tyckare Jag följer en hel del konton på instagram och… Läs mer »Vem kan svara på frågor om träning efter graviditet?
”Jag vill träna men ben men tycker att det är svårt för bäckenbotten. Kan man bäckenbottenanpassa knäböj?” Läsarfråga Är det tungtför bäckenbotten att göra knäböj? Otroligt många av mina patienter kommer till mig och säger att det är svårt för dem att lyfta, bära och fritt leka med sina barn.… Läs mer »Bäckenbottenanpassa knäböj?
I kontakt med både läsare och patienter får jag ibland höra yttranden som ”Jag fick övningar av fysioterapeuten och när jag gjort dem i tre veckor men sedan slutade jag eftersom de inte hjälpte.” eller ”Jag fick övningar av fysioterapeuten och jag gjorde dem i ett halvår men jag märkte ingen… Läs mer »Hur länge måste jag hålla på med rehabträning?
EMS-träning och influencer-reklam Jag är skeptisk För någon månad sedan började en viss slags ”magtränare” dyka upp i mitt sociala medieflöde. Jag är själv en person som har gjort, och gärna gör, reklaminlägg i mina kanaler som ett sätt att finansiera de hårda arbete som ligger bakom både blogg och… Läs mer »EMS-träning och influencer-reklam
Minns ni för något år sedan när alla träningspersoner i sociala medier förespråkade huksittande? Jag tycker att det har gått över lite, men ser fortfarande en hel del sån ”propaganda”. Jag tänkte kommentera detta med huksittandetrenden. Varför är huksittande bra? Huksittande kräver rörlighet, vilket många av oss behöver mer av.… Läs mer »Huksittandetrenden
Inga strukturer i kroppen jobbar någonsin helt isolerat. Bäckenbottens bästa vänner är diafragma, bålmusklerna och rumpmusklerna. Tillsammans utgör dessa en enhet som ger stabilitet, kontinens och de svarar och modulerar på buktrycksökningar i ett samspel. Det kan därför vara dumt att enbart fokusera på knip när du upplever symtom från… Läs mer »Bäckenbotten under löpning – arbetar inte ensam
Grunden först För att förstå bäckenbottens rörelse under löpning behöver vi förstå två grundläggande saker. Det ena är bäckenbottena anatomi. Bäckenbotten är en muskelgrupp som hänger som en hängmatta i bäckenets inre kanter. När den drar ihop sig vid anspänning lyfter den sig själv, och hela bukinnehållet, mot gravitationen. Det… Läs mer »Vad händer i bäckenbotten då vi springer?
