I denna kategori hittar du information om postpartumträning och övrigt om tiden efter graviditet.
Postpartumtiden kan definieras olika, och obstetriskt sett kan det handla om de första sex veckorna. Fysioterapeutiskt sett ser vi det ofta ur ett vidare perspektiv, där det utöver de första 6 veckornas återhämtning av de reproduktiva organen sker en successiv återgång till det normala på längre sikt. Det tar 8-12 veckor för att muskler ska återfå grundfunktion, och flertalet muskler i kroppen kommer vars svagare än innan graviditeten på grund av ändrad hållning och andra aktivitetsmönster. Det tar även 6-12 månader för skelett, leder, stödjevävnader och hormonstatus som påverkar stabiliteten i kroppen att återgå till det normala.
Inläggen i denna kategori baseras så gott det går på vetenskap och beprövad fysioterapeutisk erfarenhet. Vetenskapliga referenser finns i slutet av många inlägg eller i början av inläggsserier.
Boken Mammaroll och Snippkontroll är en översikt och sammanställning över många av de blogginlägg som handlar om året efter förlossningen.
Magmuskelaktivering På engelska finns det två begrepp för att aktivera bukmusklerna, och jag kommer använda de två engelska begreppen eftersom de är mycket tydligare än eventuella svenska motsvarigheter. Låt mig presentera ”hollowing” och ”bracing”. Hollowing har länge varit den utbredda bålmuskelaktiverings-tekniken för både patienter med ländryggssmärta och för friska personer… Läs mer »Magmuskelaktivering
I samma veva som jag jobbade med den här serien om bäckenbottenfunktion möttes jag av påståendet att pilatesträning fungerar lika bra som knipövningar. Jag tänkte er er igeom ett resonemang om detta här idag. Kan pilates fungera istället för knipövningar? Kan pilates ersätta bäckenbottenträning? Forskning om buktryck och magträning Generellt så… Läs mer »Kan pilates fungera istället för knipövningar?
En serie om löpning efter graviditet En vän till mig skrev och bad mig göra en serie inlägg för att samla informationen om löpning efter graviditet, eftersom det var till dessa inlägg hon mest hänvisade sina vänner. Och jag är ju inte den som säger nej! Att förmedla lättillgänglig information… Läs mer »En serie om löpning efter graviditet
Amningens fördelar Jag får nästan börja med en disclaimer här. Den här bloggen ska inte bli någon slags militant-amningsförespråkar-blogg. Jag tänker att folk generellt har väldigt väl grundade beslut till att amma/inte amma och lägger inte in några värderingar i det. Min ingång till att läsa en kurs i just… Läs mer »Amningens fördelar
Kan kål underlätta spänningar och smärta i brösten efter förlossning? Kål för mjölkstockning och spända bröst Jag ska ju snart börja läsa en kurs om amning och jag gjorde på skoj en sökning i den medicinska databasen pubmed efter artiklar om amning häromdagen. Jag hittade en alldeles nypublicerad studie om… Läs mer »Kan kål underlätta spänningar och smärta i brösten efter förlossning?
Ångest vid amning Dysforisk utdrivningsreflex En mamma sätter sig för att amma, lägger barnet till bröstet. Barnet suger tag, och i samma ögonblick som mjölken strömmar till drabbas kvinnan av en obeskrivlig ångest. Jag skrev för några månader sedan två inlägg om fenomenet ”D-MER”, dysforisk utdrivningsreflex och ett ångestpåslag som… Läs mer »Ångest vid amning
Träningstips för nyblivna mammor Okej, här kommer lite träningstips för nyblivna mammorsom. Jag brukar bland annat dessa använda i träningsprogram för nyblivna mammor. Det är enkla övningar som en kan göra hemma, utan utrustning, och som syftar till att stärka mage, rygg, rumpa och ben. Det är inget magiskt med… Läs mer »Träningstips för nyblivna mammor
Magmuskeldelning – nu ändrar jag mig! Det har länge funnits en syn på magmuskeldelningar inom rehab- och träningsvärlden där det ansetts vara skadligt med raka situps. Plankan har ansetts vara okej för en del men inte alla på grund av att den är tung. Det absolut främsta vapnet i kampen… Läs mer »Magmuskeldelning – nu ändrar jag mig!
Bärselar och ergonomi – barnets perspektiv Fysioterapeuten förklarar ergonomi i bärsele Har du också stött på debatten om bärselar, höftvinklar och ryggkurvatur? Som med allt annat gällande barnuppfostran går det hätska debatter om att det är närmast barnmisshandel att använda vissa typer av bärhjälpmedel. Sällan är de de riktiga experterna… Läs mer »Bärselar och ergonomi – barnets perspektiv
Jag tappade ju helt osannolikt mycket hår i höstas. Nu har det börjat komma tillbaks, en härlig länga mattfransar i tinningarna. På tal kroppsförändringar så verkar det som att jag slutat amma. Idag när jag kom hem från jobbet blev Wilfred jätteglad och sen precis lika snabbt jätteledsen. Det brukar… Läs mer »26-31 mars 2015
